نصائح مفيدة لبناء العضلات

عشر نصائح مفيدة لبناء العضلات تغذية وبناء العضلات ليست علم صواريخ, بل تطلب فقط معرفة الأساسيات و الإنضباطات لذلك.تحتاج كل يوم الى تناول وجبات صحية جيدة للحصول على النتائج التي تريدها. غالبا ما يتم تجاهل التغذية من قبل بعض المدربين ولكن في الحقيقة إذا لم يكن لديك نظام غذائي جيد فلن تحصل على النتائج المرجوة من التدريب. لذلك وضعت عشرة نصائح يجب اتباعها لبناء العضلات و زيادة الوزن وهذه النصائح هي: 1- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل خلال اليوم الواحد. تناول العديد من الوجبات يوميا يزيد من عملية البناء في الجسم,وتمنحك نشاطا مستمرا و طاقة,ويقلل من احتمالية تخزين الغذاء على شكل دهون. عليك إعادة النظر في الوجبات الثلاث يوميا هذه الأيام قد ولت, من المفروض أن تأكل ما يطلب جسمك وليس كم يمكن أن تتسع معدتك . 2- تناول البروتين و الكربوهيدرات في كل وجبة. ليس من المفروض أن تأكل كثيرا,ولكن حاول في كل وجبة أن تحصل على 30غرام من البروتين أو الكربوهيدرات مثل الأرز و البطاطس والخبز, عليك بالحبوب الكاملة الشوفان و الأرز البني والخبز المصنوع من الحنطة, من أهم المصادر الجيدة للبروتين هي: الدجاج و البيض والتونة و اللحوم الحمراء و الأسماك. 3- استخدام المكملات الغذائية. كمال الأجسام من أفضل الوسائل المكملة لبناء و تغذية الجسم, أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية في الصباح قبل و بعد التمرين , و قبل النوم. 4- تجنب الكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات البسيطة هي السكرية الموجودة في المشروبات الغازية و العسل عليك الانتباه بأن السكر المفرط يؤثر على الأنسولين مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تخزين الدهون و الشعور بالتعب. 5- ابتعد عن الدهون و الأملاح الزائدة. بعض الدهون ضرورية للنظام الغذائي الصحي,تم العثور على دهون جيدة في زيت الزيتون و زبدة الفول السوداني والسمك, وفي نفس الوقت هنالك دهون سيئة منها الزيوت النباتية و الدهون الحيوانية و الزبدة وهنا استبعدت الوجبات السريعة و المشروبات الغازية. 6- اشحن طاقاتك قبل التمرين. قم بأكل وجبة صغيرة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والبروتينات قبل التمرين 30-60 دقيقة . فالكربوهيدرات المعقدة تعطيك طاقة كافية لتستمر في تمرين شاق وطويل والبروتين يساعد العضلات على القيام بعملها أثناء التمرين. 7- بعد وجبة التمرين , تقوم هذه الوجبة بتغذية و دعم أهم احتياجات جسمك. مباشرة بعد التمرين, يتم تقسيم العضلات و تعلن عن رغبتها في الحصول على المواد الغذائية 8- اشرب الكثير من الماء. من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم موجودة في الماء,تعتمد كمية الماء التي تشربها على نوعية الأنسجة و أدائها و مقاومتها للإصابة , لذلك قم بأخذ رشفة من الماء بإستمرار طوال اليوم تأكد من الحصول على كمية أكبر من الماء أثناء التمرين. 9- تجنب الوجبات الخفيفة خلال النظام الغذائي. لابد و أن تعرف بأن أكثر الأطعمة الخفيفة التي تأكلها هي غير صحية و تحتوي على ملح و سكر و مكونات أخرى غير طبيعية. إذا كنت دائما تحضر لوجبة الغد فستجد أنك تأكل وجبات خفيفة و تشعر دائما بالإرتياح . 10- في نهاية اليوم إذا أردت أن تكسب وزن و عضلات تحتاج إلى أخذ سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك على مدار اليوم, ولكن انتبه إذا كنت لا تأكل ما يكفيك من السعرات الحرارية فلن تنمو أي عضلة لذلك بمجرد أن تشعر بالجوع تناول وجبة جيدة من الكربوهيدرات و البروتين و قم بذلك أيضا قبل النوم و سيقوم جسمك بإصلاح الأنسجة العضلية أثناء نومك.

كيفية لعب رياضة السلة

هناك العديد من أنواع الرياضة المختلفة والمنتشرة حول العالم ، ولكل منها اساليب وقوانين خاصة بها لتلعب بها ، ومن أكثر انواع اللعب شهرة على مستوى العالم كرة السلة والتي هي معروفة على مستوى العالم فلا يوجد دولة في العالم لا يوجد لها فريق في هذه اللعبة المشوقة المنتشرة في جميع انحاء العالم لما تحققه من متعة ومنافسة تجذب الجمهور لها ولما تفتحه من أبواب إثارة ، وهي لعبة شائعة ذات قوانين بسيطة وسهلة اللعب الأمر الذي أدى إلى انتشار هذه اللعبة في جميع انحاء العالم ، وهي رياضة جماعةي منظمة ، ويمكن أن تعلب بأقل عدد من اللاعبين، حتى أنه قد لا يزيد عن اثنين فقط كل ما يحتجون إليه كرة السلة وسطح مستوي ، وهي تتطلب أن تلعب بجماعة في المباريات الرسمية ويجب أن يكون للعاب ردة فعل سريعة أثناء اللعب ، كما أن لكل لاعب دور أثناء اللعبة ، حيثأن لاعبين طوال القامة بإمكانهم تسجيل الأهداف ورمي الكرة من فوق اللاعبين بسهولة بسبب طول القامة إلا أن اللاعبين القصار القامةيكم دورهم في المناورة أثناء اللعب وتجاوز الخصوم حتى يصل إلى الهدف ، فاللعبة كرة السلة تحتاج لكل المميزات في الفريق الواحد ظهرة كرة السلة عام 1891 م ، قام بإبتكارها جيمس نايسميث مدرس في كلية نجفلد والذي قد طلب منه لوثر جوليك رئيس قسم التربية البدنية في المدرسة أن يبتكر لعبة رياضية يمكن ممارستها دخل حرم المدرسة ، في فصل الشتاء ، أرادها سميث أن تكون خالية من العنف ، لعكس كرة القدم الأمريكية ، وقد نالت اللعبة إعجاب الطلاب الأمر الذي ادى الي نجاح هذه اللعبة ، تلعب كرة السلة بقوانين معينة لا يجوز ان يخل بها أي من الفريقين ، وإلا سوف يتعرض احد أعضار الفريق إلا الأنذار او التطريد ، حتى يلعب الفرد بفريق السلة عليه أن يكون لديه خبرة ومعلومات عن حول كيفية اللعبة وطريقة لعبها يقسم الفريق إلا عدة أقسام لاعب خط الدفاع والذي يكون واجبه الدفاع من الخصم ، ولا عبي الهجوم الذي يكون مم واجبهم إحراز أكبر عدد من النقاط ولاعب خط وسط واحد ، حيث يتم إختيار أطول واقوى لاعب في الفريق حتى يستطيع ردالكرات المرتدة ، يعمل كل فريق على تسديد الكرة داخل السلة عن طريق الوثب القصير المدى ،وعلى الرغم من إختلاف خطة كل فريق إلا ان هناك الكثير من التسديدات المشهورة والمعروفة ، ينبغي أن يكون اللعب في وضع مواجه للسلة وأن وأن تكون الركبتان متباعدتين والظهر يكون مستقيماً ، وتمسك كرة السلة برؤوس الأصابع ثم ترمى الكردة باليد المسددة ، يتم أخد الكرة المسددة في محاولة فاشلة في إحراز هدف والأستحواذ على الكرة أمرا مهماً ، لأنه في حالة الأستحواذ على الكرة فأنه سوف يقع هدف حتمي ، إن معظم عملات الأستحواذ على الكرة المرتدة يحصل عليها الفريق المادفع ، وعلى الفريق أن يتقن المراوغة في اللعب لما لها من تأثير قوي ، على قلب اللعبة لصالح الفريق ، المراوغة هي تنطيط الكرة حتى يتمكن اللاعب من التقدم الى الامام فيها ، على اللعب أن يتحكم في الكرة حتى يتمكن من مراوغة الخصم ، وعندما يقوم المدافغ بالمراوغة فعليه أن يراوغ باليد البعيدة ، حتى يصعب على الخصم الوصول إلى الكرة ، على اللعب أن يعترض مسار الكرة إذا كانت مع الخصم ومحاولة أخذ الكرة منه ، وقلب الهجمة لصالحه ، ويمنع لمس الكرة اذا كان قد تم تسديدها من قبل المهاجم إلى سلى المنحنى ، وفي نهاية طل مبارة يفوز الفريق الحائز على النقاط الأعلى .

ما فائدة رياضة الجمباز

تعريف الرياضة الرياضة بشكل عام هي أداء بعض الحركات والتي تكون بمجهود جسدي والتي تتطلب الى المهارة والممارسة لأداء رياضة معيّنة والتي تكون ضمن قوانين وقواعد معيّنة، وقد تكون هذه الرياضة لمجرّد التسلية أو للياقة البدنية أو هواية أو منافسة بين أشخاص ، والرياضة تختلف من رياضة الى أخرى باختلاف السلوك المتبع سواء كانت جماعية أو منفردة وتختلف أيضاً بأهداف الرياضة إن كانت للبناء الجسدي أو اللياقة أو للموهبة وما الى ذلك . تعريف رياضة الجمباز تعتبر كلمة جمباز من أصل اللغه اليونانية والتي تعني تدرّب عارياً . الجمباز نوع من أنواع الرياضة والتي تكون فرديّة في أدائها، وهي عملية أداء سلسلة من الحركات على الجهاز المستخدم في الجمباز والتي تكون مختلفة هذه الأجهزة التي يتحرّك عليها الشخص، وهذه الاجهزة المستخدمة في الرياضة لها أنواع ومنها أجهزة المسابقة الفنيّة للرجال التي تتكون من 6 أجهزة وهي : البساط الأرضي . حصان الحلق . طاولة القفز . المتوازي . جهاز العقلة . الحلق . وعند النساء هناك نوعين وهي : الجمباز الفني . الجمباز الإيقاعي . فوائد الجمباز الجمباز تحتاج الى الكثير من الأشياء وهي القوة والمرونة والبراعة والسرعة في أداء الحركات، وعند ممارسة رياضة الجمباز فهي بالتالي تساعد على تقوية العضلات بشكل كبير والتي تقلل من الآم العضلات والالتهابات، وتزيد من مرونة العضلات وتقوية العظام والحفاظ على وزن الجسم بشكل مثالي . أشكال الجمباز يأخذا خمس أشكال لرياضة الجمباز والتي هي المتعارف عليها دولياً وهي : جمباز النط . جمباز البهلواني . الجمباز الفني . الجمباز الإيقاعي . الجمباز العرابي . قوانين اللعبة الجمباز هل لعبة دولية يقوم فيها كل شخص بعمل حركات على الجهاز والتنافس فيما بينهم سواء تنافس فردي أو أفرقة فيما بينهم والتي تكون في داخل صالة الالعاب، وهي نوع من أنواع الألعبا الأولومبية، والتي أصبحت من الالعاب المهمة والتي أيضاً يتم نشرها على التلفاز وقد ظهرت هذه اللعبة في أوّل مره في تاريخ 1896 م .

ما هو تصنيف الفيفا للأندية

هي ان تضم افضل نوادي بالعالم وخيبت الانديه امال جماهيرها حسب التصنيف الجديد حيث لم تضم قائمة أفضل مئة نادي في العالم سوى ناديي الأهلي المصري والهلال السوداني. نتابع ترتيب أفضل عشرة فريق عربي وجاءت كالنحو التالي من قائمة أفضل ٤٠٠ نادي عالمي حسب موقع الفيفاالرسمي واليكم التصنيف . 1- الأهلي المصري: أول عربي_ ثاني أفريقي خلف مازمبي الكنغولي_ الثاني والسبعون عالميا. ٢- الهلال السوداني: ثاني عربي_ ثالث أفريقي_ سابع وثمانون عالميا. فريقين عربيين فقط ضمن قائمة أفضل ١٠٠نادي عالمي. يتبع : ٣- النجم الساحلي التونسي: ثالث عربي_ رابع أفريقيا_ ١٠١ عالميا. ٤- شبيبة القبائل الجزائري: رابع عربي_ خامس أفريقيا_ ١٠٨ عالميا. ٥- وفاق سطيف الجزائري: خامس عربي_ سادس أفريقيا_ ١٢٢ عالميا. ٦- القادسيه الكويتي: سادس عربي_ رابع آسيا خلف قامبا أوساكا الياباني_ ١٤٠ عالميا. ٧- حرس الحدود المصري: سابع عربي_ سابع أفريقي_ ١٤٢ عالميا. ٨- الإسماعيلي المصري: ثامن عربي_ ثامن أفريقيا_ ١٥٠ عالميا. ٩- الوحدات الأردني: تاسع عربي_ سابع أسيويا_ ١٨٥عالميا. ١٠- الإتحاد الليبي: عاشر عربي_ تاسع أفريقيا_ ١٨٧ عالميا. يتبع: ١١- المريخ السوداني: ١٩٩ عالميا. ١٢- الكرامه السوري: ٢٠١ عالميا. ١٣- الصفاقصي التونسي: ٢٠٣ عالميا. ١٤- الكويت الكويتي: ٢٣١ عالميا. ١٥- الوحده الإماراتي: ٢٣٥ عالميا. ١٦- الريان القطري: ٢٣٦ عالميا. ١٧- الهلال السعودي: ٢٤٤ عالميا. مع أمنياتنا للأنديه العربيه مزيدا من التقدم في التصنيف القادم. ودمتم بخير.

ما الحقيقة وراء المصارعة

هل المصارعة حقيقة أم تمثيل تعد المصارعة الحرة مثل المسرحية أو الفيلم السينمائي الذي يقوم فيها المصارع بدور معين و يتحدث بطلاقة أمام الناس أو يتحدى خصمه بأوامر معينة تعطى له قبل العرض من مدير شركته ، و لكن الفرق هنا أن المصارعين يقومون مباشرة بأداء دورهم أمام الناس وعلى الهواء، بعد أن تدربوا عليه جيدا ولا مجال للخطأ إلا بنسب . وبالرغم من أن المصارعة الحرة تمثيل إلا أنها تعد العرض الأكثر تشويقا وإمتاعا للمشاهدين باستمرار عبر التاريخ, وتعد المصارعة الحرة تنافس نهائي NBA بالإضافة إلى كرة القدم الأمريكية لها أكثر من 3 مليون مشاهد يتابعها داخل الولايات المتحدة فقط ، وإن كانت مجرد مسرحية فهي تستحق المشاهدة، وذلك بسبب التقنية العالية فيها والجهد سواء خارج الحلبة أو داخلها والمصارعين اللذين يضعون أنفسهم في خطر إذ أن خطأ واحد قد يؤدي إلى إصابة أحدهم، خاصة إذا ما وقع بشكل المصارع خاطئ أو تعرض لضربة قوية بشكل مخالف لما هو متفق عليه. أما عن الدماء التي ينزفها المتصارعين فهناك مصطلح يدعى Balding وهذا يعني اللجوء إلى إستخدام شفرة حادة يقوم المصارع نفسه باستخدامها لإسالة دمه وذلك حتى يقنع الناس بالمشهد التمثيلي، و في بعض الأحيان تكون الدماء مزيفة وغير حقيقية, و هذا لايعني أن بعض المصارعين لا يتأذون بسبب بعض الأخطاء أو الأدوية التي يتناولها، أو ضربات مفاجئة أو خاطئة. أما عن حالات الوفاة التي تعرض لها الكثير من المصارعين فتحليل هذا الأمر بسيط جدا حيث أن أغلب المصارعين الذين توفوا هم في سن كبيرة وتعرضوا لأزمة قلبية مفاجئة ، أو بسبب الاستخدام المفرط للأدوية والعقارات و مسكنات الآلام، و حقن " الستيرويد " ، الذي يسبب تضخم عضلات المصارع كما أنه يجعلها مفتولة، ومن المعروف أن ضرر هذه الأدوية والعقارات كبير جدا , و لهذا السبب اصبحت منظمة الـ WWE تحاسب جميع المصارعين إذا تم استخدام أي عقار مضر وغير قانوني، أو غير مصرح فيه وخاضع للشروط الصحية.

أسباب ترّهل الذراعين

أسباب ترّهل الذراعين خسارة الوزن بشكلٍ سريع بعد القيام بحمياتٍ قاسية، أو بعد إجراء عمليّة ربطٍ أو تصغير للمعدة. التفاوت الكبير في الوزن؛ حيث يزداد أو ينخفض بشكلٍ سريع دون التدرّج في ذلك، ويكون سبب هذا التفاوت هو السمنة في أغلب الأحيان لأنّها تعدّ من أهمّ العوامل الّتي تسبّب تراكم الدّهون في منطقة الذّراعين وخاصّةً عند النساء؛ حيث إنّها تؤدّي إلى تمطّط الجلد وتمدّده خاصّةً في الناحية الخلفيّة من الذراع بسبب قلّة الألياف المرنة الموجودة في الجسم والّتي حدثت بسبب إنقاص الوزن. بعض العوامل الوراثيّة؛ حيث تظهر هذه الحالة وتتوضّح مسبقاً عند أحد أفراد العائلة نفسها. علاج ترهّل الذراعين هناك عدّة طرق نستطيع من خلالها علاج الترهّلات وبالأخص ترهّلات الذّراعين، ولكن كي لا نصل إلى هذه المرحلة علينا أن نحاول الحدّ من السمنة لأنّها المسبّب الرئيسي لهذه المشكلة، ويجب ممارسة الرّياضة كي تساعد على العلاج وعلى ظهور النّتائج الإيجابيّة، ومن العلاجات المستخدمة لهذه المشكلة شفط الشّحوم والدّهون بالليزر أو عن طريق الفيزر؛ حيث إنّ عملية شفط الدّهون تترافق بانكماش الجلد بشكلٍ جزئيّ ممّا يساعد على شدّ الجلد، ويستخدم هذا العلاج في حالات الترهّل الخفيفة والمتوسّطة، ويتمّ إجراء الشّفط بالعادة من خلال ثقبٍ يقارب قطره نصف سم في المرفق، أي بغرزة واحدة فقط. أنواع شفط الدّهون حول الذّراعين شفط الشّحوم عن طريق ندبة طوليّة تكون مع طول الذّراع، وتستعمل هذه الطّريقة لحالات الترهّل الشديدة، ومن فوائد هذا الشفط أنّه يقوم بشدّ الذراع بشكلٍ كامل ممّا يعطيه الشّكل الأنبوبيّ المتناسق الجميل، ولكن من عيوبه أنّ النّدبة الّتي تكون على طول الذّراع تبقى ظاهرةً مهما تمّ العناية بها. شفط الشّحوم مع شدّ الجلد من الإبط، وتستعمل هذه الطّريقة لحالات الترهّل المتوسّطة، ويتميّز هذا الشفط بوجود ندبة بطول 10 سم موجودة في الإبط. شفط الشّحوم عن طريق ندبة طوليّة مع شدّ جانب الصّدر، وتستعمل هذه الطريقة لحالات الترهّل الشديدة. نصائح لتجنّب ترهّل الذّراعين مراعاة الوزن؛ بحيث لا يزيد عن الوزن الطبيعيّ، وفي حال ازداد تخفيضه بالطّرق التدريجيّة. استعمال المشدّات الضاغطة المناسبة للذّراع لمدّة شهرٍ بعد عمليّة شفط الدّهون؛ للمحافظة على تناسق شكل الذّراع. ممارسة التّمارين الرياضيّة والّتي لها دورٌ مهم في تقوية عضلات الذّراعين والتّخفيف من الترهّلات.

ما هي هرمونات كمال الاجسام

هرمونات كمال الاجسام يستخدم الرياضيون وبالتحديد لاعبي كمال الأجسام بعض الهرمونات و الستيرويدات لدعم اجسامهم و زيادة القوة و الكتلة العضلية , و بعض من هذه الهرمونات : أولا : وينسترول يعتبر وينسترول أحد أكثر الستيرويدات شيوعاً واستخداما في الأوساط الرياضية ، وهو من مشتقات الديهايدروتستوستيرون , والسبب الأساسي لانتشار الوينسترول في مجال كمال الأجسام هو أن الوينسترول لا يتحول بأي شكل من الأشكال إلى هرمون أنثوي إلا في حال تم أخذه بجرعات كبيرة للغاية و الذي يجعله واحد من الستيرويدات المهمة بهدف التنشيف و يتم استخدامه اما مع هيلوتستين أو مع بارابولان عند التجهيز لبطولات كمال الأجسام ، كما أنه يتم استخدامه بهدف القيام بزيادة الوزن و زيادة القوة وذلك عن طريق دمجه مع التستوستيرون ، أما اذا تم استخدامه لوحده فإنه لا يسبب تطور خيالي في الكتلة العضلية أو القوة , و انما لا يتم فقدان كل من القوة والحجم العضلي المكتسبين من الوينسترول في حال تم إيقاف استخدامه . ثانيا : هرمون النمو يتم استخدام هرمون النمو بشكل طبي لعلاج الأطفال الذين لديهم قلة أو عدم إفراز هذا الهرمون و ذلك بسبب قصور في الغدد والذي يؤدي الى توقف نمو طول الطفل . أما في الوسط الرياضي يتأمل الرياضيون عند استخدامهم هرمون النمو أن يتمكنوا من زيادة الحجم العضلي في أجسامهم و أن يخفضوا نسبة الدهون في أجسادهم في نفس الوقت . ثالثا : نولفاديكس نولفاديكس عبارة عن عقار مضاد للهرمونات الأنثوية ، و هو ليس مشتق من الستيرويدات مثل الأكثرية العظمى من مضادات الهرمونات الأنثوية ، يستخدم أيضاً كعقار للإخصاب عند النساء , كما يتم استخدامه للعلاج من مرض سرطان الثدي الذي تصاب به النساء و الذي يحدث بسبب خلل في بعض الهرمونات الأنثوية . أما الوسط الرياضي فيقوم الرياضيون باستخدامه كمضاد للهرمونات الأنثوية التي تنتج بالتحول عن بعض الستيرويدات و الذي يؤدي إلى ظهور بعض الصفات الأنثوية في الرجل مثل الثدي و تراكم الدهون في منطقة الردفين والأوراك .

فوائد الرياضة للجهاز العصبي

الرياضة و الجهاز الهضمي : بين الفائدة و الضرر للرياضة فوائد جمة على الجهاز الهضمي، لكن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية و بذل الكثير من الجهد البدني له آثاره السلبية و مضاره على ذلك الجهاز بالنسبة للمضار ؛فمعظمها مؤقتة و تنتهي آثارها بإنتهاء الجهد المبذول،و منها الإحساس بالحموضة الزائدة الإسهال سوء الهضم و الإرتجاع المعدي نزف في الجهاز الهضمي أما بالنسة لهذه الإعتلالات فقد تبين أن سببها هو زيادة الحركة في عضلات الجهاز الهضمي و زيادة اضطرابات الوضع الطبيعي لجزيئات الجهاز الهضمي أثناء حركة الجسم و ينصح لتفادي هذه الإعتلالات الوقتية بزيادة تناول السوائل قبل ممارسة الرياضة و تجنب استهلاك بعض العقاقير المعالجة للآلام الروماتزمية فوائد ممارسة الرياضة و النشاط البدني المنتظم الرياضة و حصى المرارة إن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من فر الإصابة بحصى المرارة ،حيث أن أي جهد بدني منتظم يتم بذله، يرافقه انخفاض في إفراز العصارة الصفراء من الكبد، كما أن الرياضة تزيد من السرعة التي تمر فيها العصارة و تخرج تجاه الإثني عشر. بالإضافة إلى ذلك هناك أثر للرياضة على تنظيم الدهنيات في الدم و حمية سكر الدم ؛مما يقلل فرصة تكوين الحصى الرياضة و السرطان تقلل من فرصة الإصابة بسرطان القولون؛ حيث أن ممارسة التمارين الرياضيةتقلل من الفترة التي يقضيها الطعام أثناء مروره بالجهاز الهضمي مما يقلل من فرصة التصاق المواد المسرطنة بجهاز الجهاز الهضمي الرياضة و الهضم السليم تعتبر التمارين الرياضية من الوسائل الأفضل للهضم الصحي ، و ينصح الأطباء بممارستها يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة ،كما تؤدي إلى مكافحة الإمساك و تخفيف الوزن،وتزيد التمارين الرياضية من كميه الأنزيمات الهاضمة التي تساعد على هضم الطعام بصورة افضل فتقلّل من فرص حدوث عسر الهضم فوائد أخرى تنظّم الرياضة شهية الإنسان تقلل من الإصابة بالقرح المعديه تساعد على الإستفاد من جميع العناصر التي يأكلها الإنسان و يجب التنويه أن الدورة الدموية توجه الدم إلى الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام حتى تساعد في عملية الهضم والامتصاص، وينصح الأطباء بممارسة بعض تمارين الرياضة البسيطة مثل المشي بعد الأكل، و لكن الرياضة الشديدة و العنيفة ينبغي أن تؤجل بعض الشيء حتى يهضم الطعام بصورةجيدة

ما هو تصنيف الفيفا العالمي للمنتخبات

تصنيف الفيفا العالمي للمنتخبات هو نظام تصنيفي بدأ في شهر أغسطس عام 1993 لتصنيف منتخبات كرة القدم للرجال، و هو يشمل الدول الأعضاء بالفيفا (الاتحاد الدولي لكرة القدم) ، و يتم التصنيف بناءا على نتائج المباريات حيث يستخدم نظاما لاحتساب النقاط تبعا لنتائج المبارات الدولية المعترف بها من قبل الاتحاد الدولي. تؤثر نتائج المباريات الأحدث والأهم بشكل كبير على نتائج التصنيف، والقائمة يتم نشرها شهريا على موقع الفيفا و طبقا لآخر قائمة تم نشرها على موقع الفيفا آخر نوفمبر عام 2013 كانت القائمة طويلة تصدرها أربعون منتخبا دوليا كان بينهم بعض المنتخبات العربية و الأفريقية ، و جاء ترتيبهم كالتالي : أسبانيا برصيد نقاط 1507 ، تليها ألمانيا برصيد 1318 نقطة ، ثم الأرجنتين برصيد 1251 نقطة ، ثم كولومبيا برصيد 1200 نقطة ، ثم البرتغال برصيد 1172 نقطة ، ثم أوروجواى برصيد 1132 نقطة ، ثم إيطاليا برصيد 1120 نقطة ، ثم سويسرا برصيد 1113 نقطة ، ثم هولندا برصيد 1106 نقطة ، ثم البرازيل برصيد 1102 نقطة ، ثم بلجيكا برصيد 1098 نقطة ، ثم اليونان برصيد 1055 نقطة ، ثم انجلترا برصيد 1041 نقطة ، ثم الولايات المتحدة الأمريكية برصيد 1019 نقطة ، ثم تشيلي برصيد 1014 نقطة ، ثم كرواتيا برصيد 971 نقطة ، ثم كوت ديفوار برصيد 918 نقطة ، ثم أوكرانيا برصيد 907 نقطة ، ثم فرنسا برصيد 893 نقطة ، ثم المكسيك برصيد 892 نقطة ، ثم البوسنة و الهرسك برصيد 886 نقطة ، ثم روسيا برصيد 870 نقطة ، ثم الإكوادور برصيد 852 نقطة ، ثم غانا برصيد 849 نقطة ، ثم الدانمارك برصيد 831 نقطة ، ثم الجزائر برصيد 800 نقطة ، ثم السويد برصيد 793 نقطة ، ثم التشيك برصيد 766 نقطة ، ثم سلوفينيا برصيد 762 نقطة ، ثم صربيا برصيد 752 نقطة ، ثم كوستاريكا برصيد 738 نقطة ، ثم رومانيا برصيد 734 نقطة ، ثم سكوتلندا برصيد 717 نقطة ، ثم أرمينيا برصيد 716 نقطة ، ثم فنزويلا برصيد 711 نقطة ، ثم نيجيريا برصيد 710 نقطة ، ثم بنما برصيد 705 نقطة ، ثم مصر برصيد 699 نقطة ، ثم جزر الرأس الأخضر برصيد 698 نقطة ، ثم بيرو برصيد 698 نقطة. أوائل التصنيف العالمي للفيفا على مدى بعض السنوات الماضية: من نوفمبر 1990 حتى ديسمبر 1991 كانت البرازيل هى التي تتصدر القائمة ، و في الفترة من نوفمبر 1993 حتى ديسمبر 1993 كانت إيطاليا ، و من ديسمبر 1993 إلى أبريل 1994 كانت ألمانيا ، و من أبريل 1994 إلى يونيو 1994عادت البرازيل لتتصدرها مرة أخرى ، و من مايو 2001 إلى يونيو 2002 أصبحت فرنسا ، ثم من يونيو 2002 إلى فبراير 2007 كانت البرازيل ، و في الفترة من فبراير 2007 إلى مارس 2007 عادت إيطاليا للتألق مرة أخرى ، ثم من مارس 2007 إلى أبريل 2007 أصبحت الأرجنتين ، و من سبتمبر 2007 إلى أكتوبر 2007 كانت إيطاليا ، و من أكتوبر 2007 إلى يوليو 2008 تصدرتها الأرجنتين ، ثم تصدرت أسبانيا القائمة من يوليو 2008 و حتى مايو 2009 جدير بالذكر أن المنتخب الأسباني يحصل على لقب منتخب العام من الفيفا سنويا منذ عام 2008 و حتى الآن.

ما هو ترتيب فرق الدوري الإسباني

ترتيب فرق الدوري الإسباني يتكون الدوري الإسباني من عشرين فريق ، ويعد أحد أهم دوريات العالم وأكثرها جماهيرية ومتابعة ، بالإضافة إلى كونه أحد أقدم دوريات أوروبا أيضاً ، فقد دخلت كرة القدم إسبانيا في أواخر القرن التاسع عشر بعد قيام الإنجليز الذين كانوا يعملون في إسبانيا بإنشاء فرق كرة قدم كانت تابعة للشركات التي كانوا يعملون بها ، ويتكون الدوري الإسباني من مجموعتين أو درجتين ، تصعد الفرق الثلاث الأوائل في الدرجة الثانية إلى الدرجة الأولى ، بينما تهبط الفرق الثلاث الأخيرة في الترتيب إلى الدرجة الثانية كل عام وفي الدرجة الثانية توجد فرق رديفة لفرق ريال مدريد وبرشلونة لا يسمح لها بالصعود إلى الدرجة الأولى ، أما عن ترتيب العشر فرق الأولى في الدوري الإسباني هذا العام فهي كالتالي. في صدارة الترتيب ويحتل المركز الأول النادي الكتالوني ( برشلونة ) برصيد نقاط أربعة وخمسون نقطة حصدها من إثنتا وعشرين مباراة ،فاز منها بسبعة عشر مباراة ، وتعادل في ثلاث ، وخسر اثنتان . في المركز الثاني في الترتيب نجد نادي ( أتليتكو مدريد ) ، بمجموع نقاط أربعة وخمسون نقطة من واحد وعشرين مباراة لعبها ، فاز فيها بسبعة عشر مباراة ، وتعادل في ثلاث ، وخسر واحدة . ويرجح كفة برشلونة عنه المعدل التهديفي . المركز الثالث احتله النادي الملكي ( ريال مدريد ) ، برصيد نقاط ثلاثة وخمسون نقطة من مجموع مباريات واحد وعشرين مباراة ، فاز بسبعة عشر مباراه كسابقيه ، وتعادل في اثنتان ، وخسر في اثنتان . وبعد المراكز الأولى نجد في المركز الرابع نادي ( اتليتك بلباو ) ، برصيد نقاط إثنان وأربعون نقطة من مجموع مباريات واحد وعشرين مبارة ، فاز بثلاثة عشر ، وتعادل في ثلاث مباريات ، وخسر خمس مباريات . أما المركز الخامس فقد استطاع نادي ( فياريال) الوصول إليه بعد عدة مباريات صعبة متفوقاً بنقطة واحدة عن الذي يليه وبفارق خمس نقاط عن المركز الرابع ، فمن واحد وعشرين مباراة لعبها ، فاز في أحد عشر مباراة ، وتعادل في أربعة ، بينما خسر ستة مباريات هامة ،وانتهى بالحصول على سبعة وثلاثون نقطة . وفي المركز الذي يليه ، نجد نادي ( ريال سوسيداد ) يحصل على رصيد ستة وثلاثون نقطة من واحد وعشرين مباراة لعب ، فاز في عشرة مباريات منها ، وتعادل في ستة مباريات ، وانتهى الأمر بالهزيمة في خمسة مباريات أخرى . في المركز السابع نادي ( اشبيلية ) ، برصيد نقاط واحد وثلاثين نقطة من واحد وعشرين مباراة لعبها ، فاز منها بثماني مباريات ، وتعادل في سبعة ن وانهزم في ستة مباريات المركز الثامن احتله نادي ( فالنسيا ) ، بمجموع نقاط ثمانية وعشرين نقطة من إثتا وعشرين مباراة لعبها ، فاز في ثماني مباريات ، وتعادل في ثمانية ، وانهزم في عشرة مباريات . ويأتي نادي ( ليفانتي ) في المركز التاسع ، حيث استطاع الحصول على سبع وعشرون نقطة من واحد وعشرين مباراة لعبها ، حيث فاز في سبع مباريات ـ وتعادل في ست ، وخسر ثمانية . أما المركز العاشر فقد احتله نادي ( اسبانيول ) برصيد نقاط ستة وعشرون نقطة بعد لعب واحد وعشرين مباراة ، فاز في سبع مباريات منها ، و تعادل في خمس مباريات ، و خسر تسعة مباريات .

ما هي ترتيب الدول في اولمبياد لندن

ترتيب الدول في أولمبياد لندن أقيمت دورة الألعاب الأوليمبية الصيفية لعام 2012 في مدينة لندن عاصمة المملكة المتحدة ، في الفترة من السابع والعشرون من يوليو ، وحتى الثاني عشر من أغسطس من نفس العام ، وقد شارك في تلك الدورة ما زاد عن عشرة آلاف رياضي من مختلف أنحاء العالم ، تنافسوا في ستة وعشرون رياضة مختلفة فيما يناهز ثلاثمائة واثنان مسابقة . وبحسب اللجنة الأوليمبية الدولية ، فقد تم ترتيب المنتخبات الأوليمبية الوطنية حسب عدد الميداليات التي حصلت عليها كل دولة ، وقد تم الترتيب بحسب : أولاً : الميداليات الذهبية التي حصلت عليها كل دولة . ثانياً : حسب عدد الميداليات الفضية في حالة تساوي الميداليات الذهبية بين دولتين أو أكثر . ثالثاً : حسب الميداليات البرونزية في حالة تساوي عدد الميداليات الذهبية والفضية . رابعاً : حسب الترتيب الأبجدي اللاتيني للدول ، ووفقاً لرموز كل دولة لدى اللجنة الأوليمبية الدولية في حالة تساوي عدد الميداليات الذهبية والفضية والبرونزية . وكانت المراكز الأولى في أولمبياد لندن على النحو التالي : المركز الأول : الولايات المتحدة الأمريكية ، وقد حازت على ستة وأربعين ميدالية ذهبية ، وتسعة وعشرين فضية ومثلها برونزية ، بمجموع ميداليات مائة وأربعة ميدالية ، لتتفوق على المركز الذي يليها بأربعة عشر ميدالية . المركز الثاني : الصين ، وقد حازت ثمانية وثلاثون ميدالية ذهبية ، وسبعة وعشرون فضية ، وثلاثة وعشرون ميدالية برونزية ، بإجمالي عدد ميداليات ثمانية وثمانون ميدالية . المركز الثالث : بريطانيا العظمى ، و التي لم تستطع تحقيق ما حققته الصين في أولمبياد بكين عندما حازت على المركز الأول في عدد الميداليات حينما كانت الدولة المنظمة ، وكانت الميداليات الأوليمبية للمنتخب الإنجليزي عبارة عن تسعة وعشرون ذهبية ، وسبعة عشر فضية ، وتسعة عشر برونزية ، بمجموع خمسة وستون ميدالية . المركز الرابع : روسيا ، وهي الدولة المنظمة للأولمبياد الشتوي 2014 ، وقد توزعت ميدالياتها بين ، أربعة وعشرون ميدالية ذهبية ، وستة وعشرون فضية ، وإثنتان وثلاثون ميدالية برونزية ، بمجموع إثنان وثمانون ميدالية . المركز الخامس : كوريا الجنوبية ، وقد حازت على ثلاث عشر ميدالية ذهبية ، و ثماني فضيات ، وسبعة برونزيات ، بإجمالي ثماني وعشرون ميدالية ، وبفارق شاسع في عدد الميداليات عن المركز الرابع الذي احتلته روسيا . المركز السادس : ألمانيا ، وقد توزعت ميدالياتها بين إحدة عشر ذهبية ، وتسعة عشر فضية ، و أربعة عشر برونزية ، وإجماليهم أربعة وأربعون ميدالية . المركز السابع : فرنسا ، و قد حازت على إحدى عشر ميدالية ذهبية ، و مثلها فضية ، وإثنا عشر ميدالة برونزية ، بمجموع ميداليات أربعة وثلاثون ميدالية . المركز الثامن : إيطاليا ، وقد حازت على ثماني ميداليات ذهبية ، وتسعة فضيات ، و إحدى عشر ميدالية برونزية ، بإجمالي عدد ميداليات ثماني وعشرين ميدالية . المركز التاسع : المجر ، التي استطاعت بفضل لاعبيها في العاب القوى الحصول على ذلك المركز المتقدم ، حيث تساوت مع إيطاليا في عدد الميداليات الذهبية ، بينما حازت أربعة ميداليات فضية ، وخمسة برونزيات ، بمجموع سبعة عشر ميدالية . المركز العاشر : استراليا ، حازت على سبعة ميداليات ذهبية ، و ستة عشر ميدالية فضية ، و إثنا عشر برونزية ، بإجمالي ميداليات خمسة وثلاثون ميدالية ، وهو ما يزيد عن سابقتيها المجر وإيطاليا ، ولكن فارق ميدالية ذهبية واحدة جعلها في المركز العاشر بدلاً من الثامن .

ما هي اليوجا و فوائدها

عندما تسمع باليوجا فيتبادر لذهنك أنها رياضة فقط ، ليس ذلك فحسب فهي غذاء للروح والعقل والجسد من خلال الإستنارة و التأمل والتصوف والزهد . نشأت اليوجا قديما في الهند مرتبطة بعقيدة الهندوسية " البراهمانية " ، و هي عبارة عن طقوس روحية كان الهندوس يمارسوها قبل 5000 سنة ، ثم غرفت لاحقا في الغرب . وضعيات اليوجا في بداية أي تمرين رياضي ، يجب عمل تمارين الاحماء لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة الجسم لأوضاع الرياضة ، و قد تستغرب ان تمارين الاحماء التي تسبق اليوجا تكون بتمرين العينين والرقبة والكتفين ، وذلك لان اليوجا تفيد العقل بشكل كبير . يجب عليك ان تبدأ لجميع الاتجاهات ، كالتالي : - انظر للاعلى ثم الاسفل ثم اليمين ثم اليسار ثم أعلى اليمين و هكذا .. ثم بشكل دائري . - بعد ذلك تبدأ تمارين الرأس ، ايضا حرك الرأس بجميع الاتجاهات ثم بشكل دائري . - تحريك الكتفين بشكل دائري . الوضع الاول يسمى وضع الطفل ، وتكون من خلال الجلوس على الساقين بعد ثنيهما و ملامسة الذراعين للساقين ، و مد الساق اليسرى و البقاء مدة 45ْ ث على هذا الوضع . الوضع الثاني وتكون من خلال الوقوف على القدمين واليدين بوضع أنثناء مع انحناء الرأس أيضاً ، حيث تساعد هذه الوضعية في استطالة الكتفين والساقين . الوضع الثالث وتسمى وضع الكوبرا ، حيث يتم الإستلقاء على الأرض " من جهة البطن " ، ورفع الجذع للإعلى مع تثبيت الذراعين على طول الجذع ، مع تثبيت رؤوس اصابع القدمين على الارض ، وتكرر هذه العملية مدة 30 ث . الوضع الرابع وتسمى وضع الشجرة ، وتكون من خلال الوقوف على سطح مستوٍ و ثني الساق اليمنى ووضع القدم اليمنى على الفخذ الايسر ، ثم رفع اليدين للاعلى على هيئة الدعاء . ثم التنفس بشكل منتظم مدة 30 ث . فوائد اليوجا إنّ اليوجا تمارين تغذي وتنشط العقل والروح والجسد ، فهي فائدة نفسية وجسدية للمتمرس ، فهي قائمة على الادراك والوعي والاحساس الباطني ، وأهم ما قد يدرك الله عز وجل ونعمه التي لا تحصى في حياتنا . تساعد في تنشيط الدورة الدموية و تقوية عضلة القلب ، كما تساعد في إزالة دهون البطن و الامساك ، وتنظيم التنفس والإسترخاء وشد عضلات الجسم

ما هي فوائد الرياضة للجسم

الرياضة عبارة عن نشاطات جسدية ، حركات و تمارين يقوم بها الإنسان ، تختلف الرياضات و تتنوع ، و نمارس هذه الرياضات هواية ، للتسلية ، للحفاظ على الصحة ، و البعض يمتنهن الرياضة كعمل له، تشير الآثار التاريخية إلى أن المصريين أول من مارس الرياضة ، فنجد بأنهم أول من مارس الرقص و رياضة المصارعة . من الألعاب الرياضية المشهورة : ( كرة القدم ، كرة السلة ، الغولف ، اليوغا ، المشي ، رفع الأثقال ، الغولف ، سباق الحواجز ، القفز العالي ، القفز الطويل ، المصارعة ، كرة اليد ، الكاراتيه ، الملاكمة ، النينجا ، تنس الطاولة ، التنس الأرضي ، الركض ، رمي القرص ، رمي المطرقة ، السباحة ، سباق الحواجز ) . فوائد الرياضة : 1 . تساهم الحركة و الرياضة في التخفيف من بعض الأمراض ، كمرض السكري ، و أمراض القلب ، و أمراض الشرايين ، و السُمنة ، و هشاشة الأمراض . كما تساهم في علاج أمراض السرطان ، كسرطان الثدي ، و سرطان المستقيم ، و سرطان القولون . 2 . تساعد الرياضة في تقوية عضلات القلب ، و تساعد في تحسين تدفق الدم ، و قدرة عمل القلب . 3 .تساهم الرياضة في تحسين تنفس الشخص . 4 . تخفف الرياضة مشاكل الإمساك . 5 . تعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم . 6 . تساهم الرياضة في التخفيف من آلام الظهر . 7 . تحافظ الرياضة على تقوية العظام ، و المساهمة في الحفاظ على صحتها . 8 . تعالج الرياضة الآلام الناتجة عن التهابات المفاصل . 9 . تساعد الرياضة في التحكم بشكل أفضل بنسبة الدم في الجسم . 10 . تحافظ على الوزن . 11 . تمنح الرياضة النوم الأفضل للشخص . 12 . تعمل على زيادة الثقة بالنفس . 13. تساعد الرياضة في زيادة قوة الجسم ، و مرونته . 14 . تساهم الرياضة في تحسين الذاكرة ، و تساعد على التركيز . 15 . تساعد الرياضة في التحكم بالتوتر النفسي الذي يصيب الشخص . 16 . تطور الرياضة المهارات الحركية الأساسية لدى الشخص . 17 . تعالج الرياضة أيضاً مشاكل الأرق . من أحاديث الرسول صلى الله عليه و سلم عن أهمية الرياضة : قال الرسول صلى الله عليه و سلم : ( خَيْرُ لَهْوِ المُؤْمِنِ السِّبَاحَةِ ، وخَيْرُ لَهْوِ المَرْأةِ المَغْزَل ). قال الرسول صلى الله عليه و سلم : ( حَقُّ الوَالِدِ عَلَى وَلَدِه أنْ يُعلِّمُه الكِتَابَةَ والسِّبَاحَةَ والرِّمَاية ، وأنْ لا يَرْزُقهُ إلاَّ طَيباً وأنْ يُزوِّجَهُ إذَا بَلَغَ .

طريقة لعب الطاولة

لعبة الطاولة تعد لعبة الطاولة أو ما يسميها البعض بلعبة النرد من الألعاب الشهيرة بشكل واسع في مناطق الشرق الأوسط وبلاد فارس ، وتتكون هذه اللعبة من قطعة خشبية أو قد يكون بمثابة صندوق مصنوع من الخشب ، يتم زخرفته بشكل جميل ومطعم بالصدف أو القطع الخشبية الثمينة المصنوعة من الابينوس ، بالاضافة الى أقراص عاجية أو خشبية وربما بلاستيكية تكون بلونين على الاغلب باللون الابيض والاسود وعدد هذه الاقراص خمسة عشر قرص دائري لكل لون بالاضافة الى حجرين من النرد بشكل سداسي ، يرجع تاريخ هذه اللعبة الى (3000) قبل الميلاد ، وتلعب من شخصين لكل واحد منهم 15 قرص وحجر نرد . طريقة لعب الطاولة يعتبر الهدف من اللعبة من خلال إخراج أقراصك من لوحة اللعبة قبل الخصم ، حيث يحاول كل خصم منع الخصم الآخر من التقدم ، المسافات في اللوحة تتمثل من خلال مثلثات تسمى نقاط من أجل وصف النقاط على لوحة اللعبة ، في الغالب يكون هناك ترقيم بحيث أن كل نقطة يمثلها رقم ، فالنقطة الاولى في اللوحة الرئيسية هي رقم (1) وآخر نقطة هي الرقم (24) باتجاه عقارب الساعة بحيث تكون في لوحة الخصم الرئيسية . يتم بداية اللعب بوضع القطع أو الأقراص كالتالي : قطعتين على رقم (24) 5 قطع على رقم (13) 3 قطع على رقم (8) 5 قطع على رقم ( 6) . والخصم نفس الشيء ولكن بشكل معكوس ، حتى يتم إختيار من سيحرك النرد أولاً ، من خلال تحريك النرد لكل لاعب والذي يأتي النرد على الرقم الأعلى هو من يبدأ اللعب ، ويستفيد من الارقام التي تظهر لبداية أو حركة ، بحيث يكون اللعب بالاتجاه المعاكس لعقارب الساعة ، وذلك يعني التحرك من الرقم (24) الى الرقم (1) بحيث يتناوب كل لاعب تحريك النرد ، بحيث أنه يحرك كل خصم قطعه وذلك حسب الرقم الذي يظهر على قطعة النرد حيث أن كل نرد له قيمة منفصلة، أي أن الخصم يستطيع تحريك قطعيتن مختلفتين في كل مرة ة، وذلك طالما تتحرك كل قطعة بحسب عدد النقاط التي ظهرت على النرد. ويمكن أن توضع القطع على واحد من ثلاثة من النقاط المفتوحة وهي : نقطة خالية. ونقطة يكون بها قطع من الخصم، ونقطة يكون بها قطعة واحدة من قطع اللاعب الآخر . فإن تم التوقف على واحدة من هذه النقاط، أوهي القطعة غير المحمية، تقوم بإرسال قطعة خصمك إلى الحاجز، حينما توضع على إحدى هذه النقاط، سيتم وضع البرنامج قطعة اللاعب الخر على الحاجز، فتبقى القطعة على الحاجز حتى ينجح صاحب القطعة في إعادتها إلى اللعبة مرة آخرى ، ويكون ذلك بتحريك قطعة النرد ويحصل على الرقم الذي هو نفسه رقم النقطة المفتوحة في لوحة اللاعب الآخر الرئيسية. فأن لم يحصل ذلك يكون قد خسر الدور

ما هو ترتيب الدوري المصري

ترتيب الدوري المصري يعتبر الدوري المصري إحدى أهم وأقوى البطولات الكروية في الشرق الأوسط وإفريقيا ، و قد أقيمت أول نسخة منه في عام 1948 ، وحاز على درع الدوري المصري أكثر عدد مرات النادي الأهلي الذي حصل عليه سته وثلاثين مرة ، يليه نادي الزمالك إحدى عشر مرة . وقد تم إلغاء الدوري المصري في الموسمين السابقين للإضطرابات التي شهدتها مصر. أما عن ترتيب فرق الدوري المصري حسب آخر موسم لعب دوري مكتمل ( 2010/ 2011 ) ، وبعد لعب جميع الفرق مبارياتها الثلاثثون المحددة لها فهو كالتالي : المركز الأول : الأهلي ، حاز على درع الدوري برصيد نقاط واحد وستون نقطة ، حيث فاز في ستة عشر مباراة ، وتعادل في ثلاثة عشر ، وخسر مباراة واحدة فقط. المركز الثاني : الزمالك ، فاز في خمسة عشر مباراة ، وتعادل في إحدى عشر ، وخسر أربعة مباريات كلفته نقاط غالية ، وقد حاز المركز برصيد نقاط ستة وخمسون نقطة وبفارق خمسة نقاط عن بطل الدوري . المركز الثالث : الإسماعيلي ، الذي فاز في أربعة عشر مباراة ، و تعادل في سبعة مباريات ، وانهزم في تسعة ، وبلغ نهاية الدوري بمجموع نقاط تسعة وأربعون نقطة. المركز الرابع : إتحاد الشرطة ، فاز في إثنا عشر مباراة ، وتعادل في إحدى عشر ، وخسر سبعة مباريات ، ومجموع نقاطه سبعة وأربعون نقطة . المركز الخامس : إنبي ، فاز في ثلاثة عشر مباراة ، وتعادل في ثمانية ، وخسر تسعة مباريات ، وبلغ مجموع النقاط التي حازها سبعة وأربعون نقطة . المركز السادس : مصر المقاصة ، برصيد خمسة وأربعين نقطة ، حصل عليها من عشرة مباريات فوز ، وخمسة عشر تعادل ، وخمسة هزائم . المركز السابع : المصري البور سعيدي ، فاز في عشرة مباريات ، وتعادل في ثلاثة عشر مباراة ، وانهزم في سبعة ، ومجموع نقاطه ثلاثة وأربعون نقطة . المركز الثامن : حرس الحدود ، بأحد عشر فوزاً ، وستة تعادلات ، وثلاثة عشر هزيمة ، ومجموع نقاط تسعة وثلاثون نقطة . المركز التاسع : طلائع الجيش ، ثماني مباريات فاز بها ، وتعادل في إثنا عشر مباراة ، وخسر عشرة ، ومجموع نقاطه في نهاية الدوري ستة وثلاثون نقطة . المركز العاشر : بتروجيت ، تسعة مباريات فوز ، وثماني مباريات تعادل ، وانهزم في ثلاث عشر مباراة ، ومجموع نقاطه خمسة وثلاثون نقطة . المركز الحادي عشر : الجونة ، بفارق نقطة واحدة عن بتروجيت ،حيث فاز في ثماني مباريات ، و تعادل في عشرة ، وخسر إثنا عشرة مباراة . المركز الثاني عشر : وادي دجلة ، فاز في تسعة مباريات ، وتعادل في ستة ، وخسر خمسة عشر مباراة ، وبلغ مجموع النقاط التي حصل عليها ثلاثة وثلاثون نقطة . المركز الثالث عشر : الإنتاج الحربي ، فاز في سبعة مباريات ، وتعادل في إثنا عشر مباراة ، وانهزم في إحدى عشر مباراة ، ومجموع نقاطه ثلاثة وثلاثون نقطة متساوياً مع وادي دجلة ومتأخراً عنه في عدد المباريات التي فاز بها . المركز الرابع عشر : الإتحاد السكندري ، فاز في سبعة مباريات ، وتعادل في تسعة ، وخسر أربعة عشر مباراة ، ورصيد نقاطه ثلاثين نقطة . المركز الخامس عشر : سموحة ، بمجموع نقاط ثماني وعشرين نقطة حصل عليها من ستة مباريات فوز ، وعشرة مباريات تعادل فيها ، وأربعة عشر مباراة خسارة . المركز السادس عشر والأخير : المقاولون العرب ، فاز في خمسة مباريات ، وتعادل في تسعة ، وخسر ستعة عشر مباراة ، وأنهى الدوري بأربعة وعشرين نقطة .